कैल्शियम युक्त आहार: 30 की उम्र के बाद शरीर में कैल्शियम की आवश्यकता बढ़ जाती है, इसलिए आहार में कैल्शियम की मात्रा को बनाए रखने का विशेष ध्यान रखना चाहिए। डेयरी उत्पादों से शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है। लेकिन बहुत से लोग डेयरी उत्पादों का सेवन नहीं करते हैं। तो आइए आज हम आपको कुछ ऐसी चीजों के बारे में बताते हैं जिनमें डेयरी उत्पादों से ज्यादा कैल्शियम होता है और इनका सेवन करने से शरीर की कैल्शियम की जरूरत को पूरा किया जा सकता है।
सोय दूध
अगर शरीर में कैल्शियम और प्रोटीन की कमी है और इसे जल्दी दूर करने की जरूरत है तो सोया मिल्क का सेवन करें। सोया मिल्क में गाय के दूध जितना ही कैल्शियम होता है। सोया मिल्क भी विटामिन डी का अच्छा स्रोत है। सोया मिल्क के सेवन से कैल्शियम की कमी को दूर किया जा सकता है।
चिया बीज
शरीर में कैल्शियम की कमी को दूर करने के लिए भी चिया सीड्स एक अच्छा विकल्प है। अगर आप चिया सीड्स का सेवन करते हैं तो मांसपेशियां मजबूत होती हैं और कैल्शियम की कमी भी दूर हो जाती है।
बादाम
अगर आपके शरीर में कैल्शियम की कमी है तो रोजाना बादाम का सेवन करना शुरू कर दें। अगर आप नियमित रूप से बादाम खाते हैं तो आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी।
सफेद सेम
सफेद बीन्स आयरन और प्रोटीन के साथ-साथ कैल्शियम से भरपूर होते हैं। यह कैल्शियम का अच्छा स्रोत है। अगर आप सफेद बीन्स को अपनी डाइट में शामिल करते हैं तो आपके शरीर में कैल्शियम की कमी नहीं होगी।