क्या आप अपना वजन कम करना चाहते हैं लेकिन आहार विशेषज्ञ पर खर्च करने के लिए पैसे नहीं हैं? चैटजीपीटी की सहायता करें! चैटजीपीटी एक बेहतरीन भाषा मॉडल है जो आपको वैयक्तिकृत आहार योजना और वर्कआउट प्रोग्राम बनाने में मदद कर सकता है। चैटजीपीटी द्वारा बनाए गए आहार योजना का पालन करके ग्रेग मुस्चेन नाम के एक व्यक्ति ने 26 पाउंड वजन कम किया। ग्रेग को दौड़ना पसंद नहीं था. लेकिन उन्होंने चैटजीपीटी से मदद मांगी और एक स्वस्थ वर्कआउट योजना विकसित की। तीन महीने बाद, ग्रेग सप्ताह में छह दिन दौड़ रहा था और अपने वर्कआउट के लिए उत्सुक था। इस तरह उनका 11 किलो वजन भी कम हो गया।
अविश्वास
ग्रेग ने पहली बार एआई द्वारा बनाए गए निर्देश पर विश्वास नहीं किया। योजना में दौड़ को आसान बनाने के लिए छोटी, क्रमिक गतिविधियों का सुझाव दिया गया। प्रारंभ में उन्हें अपने दौड़ने वाले जूते सामने के दरवाजे के पास रखने का निर्देश दिया गया था। तीसरे दिन उन्होंने केवल कुछ मिनटों की छोटी दौड़ को अंजाम दिया।
योजना सही निकली
चैटजीपीटी का दृष्टिकोण सही निकला। एक्सरसाइज फिजियोलॉजिस्ट और फ्लेक्सिबिलिटी फॉर रनर्स के लेखक मैककॉन्की ने कहा कि शुरुआती लोगों को कड़ी मेहनत से बचना चाहिए और चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे आगे बढ़ना चाहिए। दौड़ने की आदत शुरू करने और बनाए रखने का सबसे अच्छा तरीका फिटनेस और समग्र स्वास्थ्य में सुधार करते हुए धीमी और स्थिर गति से दौड़ना है।
मैककॉन्की ने कहा, यहां तक कि छोटी-छोटी आदतें भी वर्कआउट रूटीन शुरू करने की चुनौतियों से निपटने में मदद कर सकती हैं। पूर्व-योजना, विज़ुअलाइज़ेशन और संबंधित आदतें लोगों को घर से बाहर निकलने और अपने वर्कआउट के प्रति प्रतिबद्ध रहने में मदद कर सकती हैं।
गर्ग ने अपनी दौड़ने की दिनचर्या जारी रखी और अपनी परेशानी के बारे में चैटजीपीटी से सलाह मांगी। मैककॉन्की ने कहा कि असुविधाओं से बचना सबसे अच्छा है। वह दौड़ने से पहले और बाद में मांसपेशियों की कठोरता और दर्द को कम करने के लिए फोम रोलिंग का उपयोग करने की सलाह देते हैं। अगर दौड़ने के बाद आपकी मांसपेशियों में अकड़न और दर्द महसूस होता है तो इसका मतलब है कि आपने जरूरत से ज्यादा काम किया है। जब तक मांसपेशियां अपनी सामान्य स्थिति में वापस नहीं आ जातीं तब तक रिकवरी के लिए नियमित रूप से फोम रोलिंग करें।