चॉकलेट में कैफीन और चीनी होती है। चॉकलेट आपके हार्मोन को बढ़ाता है, जो आपको पूरी रात जगाए रख सकता है। रात को चॉकलेट खाने से आपको नींद आ सकती है। इसलिए रात को चॉकलेट नहीं खाने की सलाह दी जाती है।
नई दिल्ली: कई लोगों को नींद न आने की समस्या होती है. हर कोई समान नींद लेने की कोशिश कर रहा है। फिर कुछ ऐसे कारण होते हैं जिनकी वजह से नींद नहीं आती है। रात की अच्छी नींद सेहत के लिए बहुत जरूरी है। हर रात 8-9 घंटे की नींद लेने से तन और मन को ऊर्जा मिलती है। तो यहां जानिए कुछ ऐसी बातें जो नींद न आने की समस्या से राहत दिलाने में आपकी मदद कर सकती हैं।
1. लगातार थकान के बाद भी नींद नहीं आना-
दिन भर लगातार मेहनत करने के बाद आप सोचते हैं कि रात को अच्छी नींद आ जाएगी लेकिन हकीकत में ऐसा नहीं होता। बिस्तर पर लेटे-लेटे छत की ओर ताकते हुए यह कमरे में इधर-उधर घूमता है। नींद न आने का एक महत्वपूर्ण कारण रात में लिया गया भोजन है। फिर इस बात का ध्यान रखना जरूरी है कि रात को क्या खाएं।
2. रात को गलती से भी चॉकलेट न खाएं-
चॉकलेट में कैफीन और शुगर होता है. चॉकलेट आपके हार्मोन को बढ़ाता है, जो आपको पूरी रात जगाए रख सकता है। रात को चॉकलेट खाने से आपको नींद आ सकती है। इसलिए रात को चॉकलेट नहीं खाने की सलाह दी जाती है।
3. शाम को न खाएं प्याज-लहसुन खाना-
यूं तो प्याज और लहसुन के कई फायदे हैं लेकिन जरूरी नहीं कि इन्हें रात में ही खाया जाए. अगर आप रात के खाने में लहसुन रखते हैं तो आपकी नींद खराब हो सकती है। अगर आप रात को अच्छी नींद चाहते हैं तो अपने भोजन में लहसुन की मात्रा कम रखें
4. रात में तले और जंक फूड से परहेज करें-
रात के खाने में चाइनीज, पास्ता और चाउमीन जैसी चीजें नहीं लेनी चाहिए. रात में इन सभी चीजों को पचाना मुश्किल होता है। बदहजमी के कारण रात को नींद नहीं आती और बेचैनी होने लगती है। रात के समय जटिल कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें और दोपहर के भोजन में उच्च वसा वाले भोजन को शामिल करें। रात को हल्का खाना खाने से नींद अच्छी आती है।
5. रात में कॉर्नफ्लेक्स, मूसली या नाश्ता न करें-
कई लोग रात को खाने के बजाय नाश्ता करना पसंद करते हैं. कुछ ऐसे भी होते हैं जो सोने से पहले नाश्ता करना पसंद करते हैं। अगर आप रात में कॉर्नफ्लेक्स, मूसली या स्नैक्स के अन्य पैकेट खा रहे हैं, तो इस आदत को बदल दें क्योंकि ये सब खाने से पाचन मुश्किल हो जाता है और रात को नींद नहीं आती है।