नई दिल्ली: डिप्रेशन को न पहचान पाने की वजह से कई लोग लगातार इससे ग्रस्त हो जाते हैं. महिलाएं इस अवसाद को विभिन्न रोगों के रूप में प्रकट करती हैं। डिप्रेशन के कारण होने वाले कई शारीरिक और मानसिक परिवर्तनों के कारण महिलाओं का मानना है कि उन्हें कोई बीमारी लग गई है इसलिए कई मेडिकल रिपोर्ट बनाई जाती हैं। लेकिन इसका कुछ नहीं आता। इसलिए वह अपने दर्द से राहत पाने के लिए ज्योतिषियों या ज्योतिषियों के पास जाता है। दरअसल डिप्रेशन कोई बीमारी नहीं बल्कि एक मानसिक विकार है। यह समस्या महिलाओं में ज्यादा होती है।
साथ ही कई बार आर्थिक स्थिति खराब होने पर महिलाओं को घर के काम के अलावा बाहर का काम भी करना पड़ता है। हर कार्यस्थल महिलाओं के लिए उपयुक्त और व्यवस्थित नहीं होता। साधारण काम से लेकर बड़े-बड़े दफ्तरों में काम करने वाली हर औरत के मन में अपने चरित्र को लेकर कुछ न कुछ सवाल जरूर होता है कि मर्द की औरतों पर बुरी नजर होती है और उसे औरतों की कमजोरी पता होती है। अत: स्त्री अपनी आर्थिक आवश्यकताओं की पूर्ति के लिए अपनी अपवित्रता का शिकार हो जाती है। महिलाएं बिजनेस में पुरुषों के यौन उत्पीड़न का शिकार होती हैं। वह घर में किसी को नहीं बताती। समाज के डर से वह समाज में भी किसी से बात नहीं करती। इसलिए इस तरह के भ्रम की वजह से महिलाओं में डिप्रेशन ज्यादा होता है।
डिप्रेशन दूर करने के उपाय:
(1) ऐसी चीजें करें जो आराम दें, ऊर्जा दें और आपको अच्छा महसूस कराएं-
यहां हेल्दी लाइफस्टाइल अपनाएं। तनाव को अच्छी तरह से प्रबंधित करना सीखना। सरल चीजों में आप क्या कर सकते हैं और अपने दिन में आनंददायक गतिविधियों को शेड्यूल करने की सीमाएं शामिल कर सकते हैं।
(2) आठ घंटे के लिए उल्टा करने का लक्ष्य-
डिप्रेशन का सीधा संबंध नींद की समस्या से है.अगर आप कम सोते हैं तो ज्यादा सोने से आपका मूड प्रभावित होता है. नींद की अच्छी आदतें विकसित करके एक अच्छा और स्वस्थ नींद कार्यक्रम स्थापित करें।
(3) विश्राम तकनीकों का अभ्यास करें-
योग, गहरी सांस लेने, मांसपेशियों को आराम देने वाले व्यायाम या ध्यान जैसे दैनिक व्यायाम करने से अवसाद से राहत मिल सकती है।तनाव कम हो सकता है और जीवन का आनंद लिया जा सकता है और संतुष्ट किया जा सकता है।
(4) दूसरों से धीरे से मिलें-
डिप्रेशन आपको वापस पकड़ लेता है। बैठो और दोस्तों और परिवार के साथ चैट करें। जीवन के प्रति दृष्टिकोण में सुधार होगा, अच्छे समर्पित, निर्णायक और सुनने वाले साथियों से मुलाकात होगी। .
(5) जिंदा रहना-
जब आप उदास हों तो बाहर आना एक बड़ी चुनौती की तरह लग सकता है। लेकिन मनोविज्ञान बताता है कि दिन में कम से कम 30 मिनट का मध्यम व्यायाम करना अवसाद के लक्षणों के लिए उतना ही प्रभावी हो सकता है जितना कि ध्यान इसे अपनी चपेट में आने से रोकने के लिए हो सकता है। टहलना, वजन, तैराकी, मार्शल आर्ट, नृत्य लयबद्ध व्यायाम जो आपके दोनों हाथों और पैरों को हिलाते हैं, अवसाद से बाहर निकलने में अधिकतम लाभ देते हैं।
(6) नकारात्मक विचारों का त्याग करें-
अवसाद के सबसे बुरे प्रभावों में से एक नकारात्मक प्रभाव है जो आपके और भविष्य के लिए आपकी अपेक्षाओं सहित हर चीज पर पड़ता है। इसलिए इस सामान्य विचार से दूर रहें कि मैं कुछ अच्छा नहीं कर सकता।
(7) पेशेवर मदद लें-
अगर आपने कदम उठाए हैं और अपनी जीवनशैली में सकारात्मक बदलाव किए हैं, लेकिन आपका अवसाद लगातार बिगड़ता जा रहा है, तो पेशेवर मदद लें।